하루 한 숟갈 올리브유 고르는 법! 엑스트라버진 진짜 구별법 알려드림 (브랜드 추천)

요즘 공복 올리브유 챌린지에 도전하는 분들 정말 많죠?
근데 중요한 건 ‘어떤 올리브유를 먹느냐’예요. 마트에서 아무거나 사면 안 되는 거, 알고 계셨나요?하루 한 숟갈 먹어도 괜찮은 진짜 올리브유 고르는 법, 제가 직접 정리해봤어요!

 

✅ 꼭 기억하세요! 좋은 올리브유 고르는 방법

1. 엑스트라버진(Extra Virgin)인지 확인하기
가장 중요한 기준이에요.
화학 처리 없이 압착해서 짠 가장 순수한 오일로, 향과 영양 그대로!
병 앞면에 “Extra Virgin” 또는 “엑스트라버진”이라고 반드시 적혀 있어야 해요.

 

2. 산도 0.8% 이하인지 체크
좋은 엑스트라버진 올리브유는 **산도(acidity)**가 0.8% 이하여야 해요.
이건 산화되지 않았고 신선하다는 뜻이에요.
라벨에 적혀 있으니 꼭 확인해보세요!

 

3. 병 색깔이 ‘짙은 유리병’인지
올리브유는 빛에 약해서 금방 산패돼요.
투명 플라스틱병보다는 진한 갈색 유리병이 좋은 선택이에요.
빛 차단이 잘 돼야 오래도록 신선하게 보관할 수 있어요.

 

4. 콜드프레스(Cold Pressed) 방식인지
저온에서 짜낸 오일은 영양소 파괴가 적고 풍미도 살아있어요.
라벨에 “Cold Pressed” 또는 “냉압착” 문구가 있으면 합격!

 

5. 원산지, 수확 시기, 유통기한 확인하기
스페인, 이탈리아, 그리스산이 품질 면에서 평가가 좋아요.
또한 최근 수확한 연도 표기, 유통기한 1년 이상 남은 제품을 선택하세요.

 

✅ 공복에 먹기 좋은 올리브유 브랜드 추천 TOP5

1. 가르시아 엑스트라버진 올리브오일 (스페인)

• ✔ 산도 0.3% 이하, 신선도 최상
• ✔ 풍미 부드러워 공복 섭취에 부담 없음
• ✔ 대형마트·온라인 쉽게 구매 가능
• 💡 가격대: 500ml 기준 약 9,000원

2. 베르톨리 엑스트라버진 (이탈리아)

• ✔ 냉압착 방식 + 깊은 풍미
• ✔ 고소한 맛이라 그냥 마셔도 괜찮아요
• ✔ 갈색 유리병 포장으로 보관 우수
• 💡 가격대: 750ml 기준 약 13,000원

3. 올리타리아 콜드프레스 엑스트라버진 (이탈리아)

• ✔ 믿을 수 있는 유럽 올리브유 브랜드
• ✔ 콜드프레스 + 산도 0.5% 이내
• ✔ 냉장 보관 필수 제품 아님, 보관도 편리
• 💡 가격대: 500ml 기준 약 11,000원

4. 폰타나 유기농 엑스트라버진 (스페인)

• ✔ 유기농 인증 + 공복용 적합
• ✔ 향이 진하지 않아 첫 도전자에게 추천
• ✔ 유통기한 넉넉한 제품이 많아 좋아요
• 💡 가격대: 500ml 기준 약 10,000~12,000원

5. 푸코 엑스트라버진 올리브오일 (그리스)

• ✔ 그리스산 올리브 100%, 풍부한 영양소
• ✔ 진한 녹색, 신선한 느낌 그대로
• ✔ 산도 0.4% 수준, 무첨가
• 💡 가격대: 250ml 기준 약 8,000원

 

💡 공복용 올리브유 선택 시 체크리스트

• 엑스트라버진 여부 확인
• 산도 0.8% 이하인지 체크
• 갈색 유리병 or 틴케이스인지
• 냉압착(Cold Pressed) 방식인지
• 쓴맛·텁텁한 맛 적고 부드러운 풍미인지

 

❌ 이런 올리브유는 피하세요!

• 혼합유, 정제유 → ‘Pure’, ‘Pomace’라는 단어가 있으면 NO!
• 플라스틱병 + 산도 미표기 제품 → 대량생산형, 효과 미미해요
• 향이 너무 강하거나 기름 맛이 탁한 제품 → 신선하지 않거나 저품질일 가능성 높아요

 

하루 한 숟갈, 몸에 좋은 습관을 만들기 위해선 '좋은 제품 선택'이 가장 먼저예요.
눈에 보이는 브랜드, 가격만 보고 고르면 효과는커녕 건강에 독이 될 수도 있어요.
오늘 알려드린 기준만 기억해도, 진짜 건강한 엑스트라버진 올리브유를 고르는 데 훨씬 수월하실 거예요!
건강을 위한 습관, 올리브유로 시작해보셨다면 이왕이면 확실한 제품으로 꾸준히 실천해보세요.
😉함께 건강한 아침 습관 만들어봐요!